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半年で20kg痩せたとき、
ミルキがやったのは、たった3つ🍓
運動は、正直そんなにできなかったの。
だって、痛かったから。
だから、食事を変えたのよ。
① お肉を、1ヶ月やめた
まず最初にやったのが、これ。
お肉を、完全にやめた🍖
牛も、豚も、鶏も。
1ヶ月、一切食べなかったの。
……いきなりハードでしょ?😌
でもね、ずっとじゃないの。
1ヶ月経ったら、鶏肉から少しずつ戻していったの🍓
いきなり全部やめて、
少しずつ戻していく。
この「戻し方」が、実は大事だったと思ってる。
だって、一生食べないなんて無理でしょ?
② 飲み物は、水だけにした
次にやったのが、これ。
飲み物を、水だけにした💧
ジュースも、甘いコーヒーも、全部やめた。
これね、意外と効いたと思うの。
飲み物って、飲んでる意識がないまま
けっこう入ってくるから🍓
でもね、ここで大事な話をさせて。
ミルキは、こういうのを常備してます。
暑い日や、汗をかいた日の保険として🍓
……そして、正直に言うと。
お酒は、2週間しかやめられませんでした🍺
……はい。ごめんなさい😌
でもね、それでいいと思ってるの。
全部完璧にやろうとすると、続かないから。
やめられるものを、やめる。
無理なものは、正直にあきらめる🍓
③ 朝はしっかり、お弁当はおにぎり
「じゃあ、何を食べてたの?」
これがミルキの1日🍓
【朝】しっかり食べる
・ごはん
・お味噌汁
・昨日の残り物
……ここ、大事なポイント😌
残り物って、家族のために作ったお魚のフライだったりするの。
（お肉を戻した1ヶ月後からは、唐揚げも🍗）
朝なら、食べていいことにしてたの🍓
だって朝から1日が始まるんだもの。
ここで我慢すると、夜にドカンとくるのよ。
【昼】お弁当はおにぎり
・梅干しのおにぎり
・足りない日は、ツナマヨの昆布おにぎり🍙
シンプルでしょ?
でも、買わなくて済むのが大きいの。
コンビニに行くと、
余計なものが目に入るからね😌
【夜】野菜中心
最初の1ヶ月は、夕飯は野菜のみ。
……これが一番きつかった🍓
おにぎり生活には、これが便利だったの🍙
続けられた、3つの理由
最後に、一番大事な話。
どうやって続けたか🍓
正直、しんどい時期はあったの。
家族が美味しそうなものを食べてる横で、
自分は野菜だけ。
職場で差し入れをもらっても、
食べずに家族へお持ち帰り😌
……でもね、続いたの。
理由は、この3つ。
① 一生続けるわけじゃない、と思うこと
これが一番大きかった🍓
「これからずっと我慢」だと思うと、絶望するでしょ?
でも「今だけ」って思えば、乗り切れるの。
実際、1ヶ月経ったら鶏肉は戻したしね😊
② 目標体重を決めること
ゴールがないマラソンって、走れないでしょ?
何キロまでって決めるだけで、
「あと少し」が見えるようになるの🍓
③ 「わたしは病気なの」と思い込む
これはね、自分にかける魔法なの🍓
「ダイエットしてる」だと、
ちょっと甘えが出るでしょ?
でも「わたしは病気だから、食べられないの」
そう思い込むと、不思議とブレなくなるの😌
でもね。
あとから、よく考えたら。
痛みが取れなかったら、
わたしは結局、病気の入口には立っていたのよね。
思い込みじゃ、なかったの。
……そう気づいた時、
ちょっとだけ、こわくなったの🍓
そしてね、面白いことに。
最後の方になると、
違うものを食べると罪悪感を感じるようになったの😳
体が、慣れちゃったのよ。
目標体重を決めるなら、これがあると分かりやすいの📊
20kg痩せた食事管理、3つ。
① お肉を1ヶ月やめて、鶏肉から戻す
② 飲み物は水だけ（※でも無理はしない）
③ 朝はしっかり、お弁当はおにぎり、夜は野菜
そして続けるコツは、
「一生続けるわけじゃない」「目標を決める」
そして「わたしは病気なの」という自分への魔法🍓
……あ、お酒は2週間で挫折しました。
それも含めて、ミルキです😌
完璧じゃなくていいの。
続けられる形を、見つければいいのよ💜
痩せて何が変わったかは、
「20kg痩せて変わったこと」に書いてます🍓
今日もお疲れさま!
※この記事は個人の体験に基づくものです。効果には個人差があります。
※体調に不安がある方は、医師に相談のうえ無理のない範囲で行ってくださいね。
※このブログはフィクションを含みます。
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